Як подолати хвилювання: День спільнодії для майбутніх абітурієнтів Піддубцівського ліцею
Невдовзі для учнів випускних класів розпочнеться відповідальний етап — складання національного мультипредметного тесту. Це період великих сподівань і водночас значного психологічного навантаження. Кожен учень має свій рівень стійкості до стресу, тому важливо володіти навичками, які допоможуть впоратися з хвилюванням і продемонструвати найкращий результат.
У Піддубцівському ліцеї відбувся День спільнодії, організований КУ «Центр надання соціальних послуг» Підгайцівської сільської ради. Захід був спрямований на психологічну підтримку випускників напередодні НМТ.
Психологиня центру Наталія Гаврилюк ознайомила учнів із практичними техніками самодопомоги, які допомагають знизити рівень тривожності та стабілізувати емоційний стан.
Практичні інструменти саморегуляції
Під час зустрічі випускники опанували низку ефективних технік:
Дихальні вправи
Учні виконували техніку «Квітка — Свічка» та вправи з подовженим видихом у співвідношенні 1/2. Такі практики сприяють швидкому заспокоєнню та відновленню внутрішньої рівноваги.
Техніки заземлення
Зокрема, вправа «5-4-3-2-1», що допомагає сфокусуватися на органах чуття: зорі, слуху, дотику, запаху та смаку. Також використовувалися вправи «Топання» та «Ритм» для відчуття опори й стабілізації емоційного стану.
Робота з тілом
Вправи «Струшування» та «Вибивання пилу» дозволяють зняти м’язову напругу та зменшити накопичений стрес.
Психологічні налаштування
Окрему увагу приділили формуванню правильного ставлення до тестування. Учнів навчали сприймати іспит не як оцінку особистості, а як можливість проявити свої знання, здібності та потенціал.
Практичні поради перед іспитом
Разом із фахівцями випускники обговорили важливі організаційні кроки:
- завчасно перевірити адресу пункту тестування, розрахувати час на дорогу та визначити найближче укриття;
- підготувати необхідні документи: паспорт, запрошення, сертифікат НМТ;
- взяти із собою дві сині або чорні ручки та прозору пляшку води без етикетки;
- пам’ятати, що у разі повітряної тривоги час тестування призупиняється і відновлюється після її завершення.
Підтримка та мотивація
Організатори заходу наголосили на важливості психологічної підтримки випускників. Вони підкреслили, що віра у власні сили є одним із ключових чинників успішного складання іспиту.
Також звернуто увагу на Всеукраїнську програму ментального здоров’я «Ти як?», ініційовану першою леді України Олена Зеленська. У межах програми підготовлено посібник «Підтримка всім, хто складає НМТ», розроблений у співпраці з психологинею Світлана Ройз. Матеріали містять практичні рекомендації для учнів, батьків та педагогів щодо зниження тривожності та підтримки під час підготовки до тестування.
Організатори та педагогічний колектив Піддубцівського ліцею висловлюють щиру віру в кожного випускника та бажають успіху на шляху до майбутніх освітніх досягнень.